山口県健康づくりセンター

♪-♪-♪---寒いときの運動不足解消法
　　　　　　　　　（正月太りをぶっ飛ばせ！）---♪-♪-♪

　冬場は、寒くて外に出るのも億劫になりがちです。
特に、正月は、一日中ゴロゴロとしてしまう方も多いと思います。
　そこで、室内でもできる簡単な運動をご紹介します。
少しでも運動不足を解消しましょう。

　(1)　その場足踏み　－－－　太ももを水平近くまで上げて、
　　（30回程度から）　　　その場でリズムをとって足踏みします。
　　　　　　　　　　　　　　(背筋を伸ばし、腕も振りましょう。)

　(2)　階段昇降運動　－－－　家の階段などを利用して、曲のテンポに
　　（10分程度を目安に）　合わせて階段の上り下りをします。
　　　　　　　　　　　　　　(階段は、１段目だけ使います。)
　　　　　　　　　　　　　
☆-----いずれの場合も無理せず、
　　　　　体調や事故には注意して行ってください。-----☆