山口県健康づくりセンター

　 ◆━━知って防ごう熱中症！━━◆ 　　　　
 　
  いよいよ暑い夏の到来です。
特に６月から９月までは熱中症になりやすい季節です。
　そこで、暑さに対する予防にこころがけ、熱中症を防ぎましょう。

～熱中症とは～
　　暑い環境下でスポーツ・労働をしている時に疲労・痙攣(けいれん)・
　失神・熱射病を生じる身体の障害の総称です。

～予防するには～
１　暑い時、無理な運動は事故のもと
　　熱中症の発生には気温、湿度、風速、輻射熱（直射日光など）が
　関係します。同じ気温でも湿度が高いと危険性が高くなり、
　環境条件に応じた運動、計画的な休息、水分補給が必要です。

２　急な暑さには要注意
　　暑さ寒さには身体の慣れが必要です。
　暑さに慣れるまでの数日間は軽い短時間の運動から徐々に
　増やしましょう。

３　失った水と塩分を取り戻そう
　　暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。
　　汗からは水と同時に塩分も失われます。水分の補給には、
　0.2％程度の食塩水が適当です。

４　体重で知ろう健康と汗の量
　　体重の3％の水分が失われると運動能力や体温調節能力が
　低下するので、運動による体重減少が2％を超えないように
　水分を補給しましょう。

５　薄着ルックでさわやかに
　　皮膚からの熱の出入りには衣服が関係します。
　暑い時には軽装にし、直射日光があたる場合には、帽子の着用も
　忘れずに。

６　体調不良は事故のもと
　　体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症にかかりやすくなるので
　スポーツ等は控えましょう。

７　あわてるな、されど急ごう救急処置！
　　まずは予防を。暑い時には熱中症の兆候（脱力感・倦怠感・疲労感・
　めまい・吐き気・頭痛など）に注意し、おかしいな？と思った時には
　早めに休みましょう。
　　また、少しでも意識障害（言動がおかしい・反応が鈍い・
　意識がもうろうとしている又は無い）がある場合には重症と考えて
　対応しましょう。