山口県健康づくりセンター

◆━━健康は日々の小さな努力の積み重ね（!?）━━◆

　今回は、「声の広場」の「プチトマト」さんのご質問にお答えします。

●プチトマトさんの質問●
教えてください。
転職して全く動くことがなくて運動不足です。
せめてもとエレベーターを使わないようにしています。
1日に6階まで2回上下するとしたら消費カロリーはどのくらいですか。階段
効果ははたしてどの位あるものですか？素朴な疑問です。

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　まず、プチトマトさんの投稿は、３つの「◎」

・最初に、「運動不足」ということを実感されているところ
　（決して「運動不足」が良いという意味ではありませんよ。
　「運動不足」はなかなか実感しにくいためです。）
・次に、「運動不足」を感じているだけでなく、通勤に階段を利用しようと
　実際に行動に移されているところ
　（「来週から始めよう！」→これは、やはりウソになりがち！）
・最後に、毎日の通勤の時間を無駄なく活用しようと考えられたところ
　（「新たに何か運動を始めよう！」と考えると、とかくいろいろな障害が
　出てくるものです。例えば、「まとまった時間がとれない」
　「運動する場所がない」・・・などなど）

　さて、エレベーターに乗っている場合の消費カロリーは・・・、
せいぜい立っておくため、姿勢を維持するために必要な筋肉を働かせる
程度のものでしょうか。
　そう考えると、１日に２回、しかも６階までの階段を往復するとなると、
その差は皆さんもある程度察しがつくのではないでしょうか。
　消費カロリーを計算する場合、その方の体重、その運動に要した時間も
必要になります。
今回は、体重50kg及び60kgの方が、１回の階段の往復に５分
（上り2.5分、下り2.5分）かかったとして計算してみます。

■体重50kgの場合　　
〔上り〕5.3 kcal／分　〔下り〕1.8 kcal／分　⇒
{(5.3 kcal×2.5分)＋(1.8 kcal×2.5分)}×2往復　=　 35.6 kcal

■体重60kgの場合　　
〔上り〕6.3 kcal／分　〔下り〕2.1 kcal／分　⇒
{(6.3 kcal×2.5分)＋(2.1 kcal×2.5分)}×2往復　=　 42.2 kcal

※参考までに、40kcalは、
・かた焼きせんべい    　１／２枚
・バナナ　　　　　　　　１／２本
・コンビニのおむすび    １／４個
・食パン（６枚切）　　　１／４枚
・ビール　　　　 グラス １／２杯　程度に相当します。

運動はきつさのわりに消費できるカロリーは案外たいしたことないと
思われるかもしれませんが、そこは「継続」―― 日々の積み重ねが
ポイントです。
日頃の生活習慣を振り返ってみて、無理のないところからできることを
試してみることが生活習慣病予防の第一歩です！
階段上りは足を持ち上げる大腰筋のトレーニングもなりますし、続けて
いるうちに、まずはご自身の気持ちの面で「身体が軽快になった」
「ちょっとしたことで疲れにくくなった」等の実感が出てくると思い
ます。やがて効果が数値にも・・・。
これからもぜひぜひ続けてみてください！