山口県健康づくりセンター

　　　◆━━　ダイエットは禁煙より難しい？　━━◆ 　　　　

　中年になると、どうしても下腹の周りの脂肪が気になってきます。
特に、昔着られた衣服が着られなくなった時、そのことを強く感じます。
そこで一念発起してダイエットするわけですが、
なかなか思うようには体重は落ちません。
また運動やダイエットをしても長続きしません。
そこで今回は、効果的なダイエットについて考えてみます。

(1)なぜ太るのか
　中高年になると、若い頃に比べ基礎代謝
（生命を維持するために必要なエネルギー）が落ちてきます。
このため、若い頃と同じように食べていると、
基礎代謝の落ちた分だけ太ってきます。
ましてや、運動不足やおいしいものに目がない生活を送っていると
なおのこと・・・。

(2)ダイエットの基本
　よく言われるダイエットの基本は、
「食べない（おいしいものをがまんする）」、「運動する」ですが、
多くの場合続きません。なぜ続かないかというと、「がまんする」、
「無理して体を動かしている」からです。ダイエットの基本の一番は、
無理なくずっと続けられるダイエットや運動を見つけることです。
　
　次に大事なことは、効果的な・正しいダイエット、
運動について知ることです。ダイエットでは
「３食きちんと食べること（１日２食の方が太りやすい）」、
運動では「まとめて運動するよりこまめに動く」ことが重要です。
その他のポイントについては下記参照。
　
　最後に、続けるための工夫ですが、太る生活習慣は環境の中で
自然と身に付いてきたものなので、変えることは非常に困難です。
このため、続けるためには生活環境から変えていくことが効果的です。
例えば、家族を巻き込む、仲間を作る、車を売る？など。
また、週に１回くらいは（増えるようでは困りますが）、
多少贅沢をしても大勢に影響はしないので息抜きも重要です。
　
　ダイエットを繰り返すことで健康にも良くないといわれ、
その意味では禁煙より難しいかもしれません。

◆━━ ダイエットのポイント ━━◆
１．栄養
　(1)食べ過ぎない（少なくとも栄養所要量以下）
　(2)１日３食きちんと食べる
　(3)寝る前３時間は食べない
　(4)ゆっくりかんで食べる
　(5)栄養バランスに気をつける
　(6)脂質を取りすぎない

２．効果的な運動
　(1)有酸素運動（ウォーキング、水泳など）を２０分以上行う
　(2)筋力トレーニングを行う（基礎代謝アップに効果的）

◆━━ ダイエットQ&A ━━◆
Q1　サウナはダイエットに効果的ですか
A   サウナでは多量の汗が出るために一時的な体重減少になりますが、
  水分が抜けているだけなので、後で水を飲めば元に戻り
  ダイエットにはなりません。

Q2　マッサージやパック等は効果的ですか？
A  　一時的に局所的なむくみがとれて痩せたように思えますが、
   効果は一時的なものです。

Q3　△日で○ｋｇやせたというような広告をよく見ますが、本当ですか？
A     ほとんどが体験談という形であり、「効果には個人差があります」
   という文言が入っています。誰もが認めることの出来る
   根拠（エビデンス）を提示できないものがほとんどです。

Q4   部分やせは可能ですか？
A     今のところ、確実に部分やせが出来る方法は脂肪吸引ぐらい
   しかないと思われます。現在様々な研究が行われていますので、
   将来的には可能になるかもしれません。