山口県健康づくりセンター

◆━━━　「毎日、ぐっすり眠れますか？」　━━━◆

　あわただしい日常と夜型生活が広まり、睡眠時間不足や、
不眠の悩みが多くなってきました。平均して人生の１／３を占める
睡眠に関する関心は非常に高くなっています。
　睡眠に関する基礎的な研究が進んだことで、多くの謎が解明されて
きました。
　脳波の研究から、睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の二段階に
分けられることがわかり、さらに

浅いノンレム睡眠→深いノンレム睡眠→レム睡眠→浅いノンレム睡眠

で構成されるサイクルを繰り返していることがわかりました。
　生まれたばかりの赤ちゃんは、レム睡眠の割合が多くなっています。
レム睡眠は、脳波は起きている状態に近く、反対に筋肉などの緊張は
ゆるんでいる状態です。そのため、身体の疲れをとる睡眠とも
言われます。レム睡眠のとき目が覚めると、筋肉のゆるみがとれない
場合がありこれが「金しばり」です。
  ノンレム睡眠の時は熟睡していると考えられます。徹夜明けの睡眠は
ノンレム睡眠の割合が高く寝不足解消の睡眠と言えそうです。
また、ノンレム睡眠は、いわゆる体内時計で調節されていると
言われます。人間は体内時計によって体温や成長ホルモンの分泌が
調節されていると言われています。
　人間は昼間活動する動物なので、本来体内時計も朝起きて夜眠れる
ようセットされていて、自然のリズムに従うことがまず安眠の基本の
ようです。

★コラムのコラム『睡眠について、よくある質問』

「一風呂浴びると眠くなる」
　入浴でいったん身体が温められ、入浴後体温が下がることで睡眠の
中枢を刺激するためといわれています。  

「コーヒーを飲むと眠れない」
  睡眠に関連する物質としてアデノシンという物質が関係していると
言われます。
　コーヒーに含まれるカフェインはアデノシンの働きを抑えるためと
言われます。

「風邪薬で眠くなる」
  かぜ薬に含まれる抗ヒスタミン薬が原因です。ヒスタミンは、炎症と
脳の覚醒に関係しているといわれており、これがおさえられることが
眠くなる理由です。

「高速道路の運転中に眠くなる」
　高速道路の運転中は、同じような風景が持続する場合が多く、これが
脳には単調な刺激として伝わり、脳の覚醒を妨げるといわれます。
オーディオから音楽を聞く、ガムをかむなどが眠気対策として有効なの
は、視覚以外の刺激を加えるためといわれます。
　しかしながら、眠気を覚える前に積極的にサービスエリアで休養を
とりましょう。
（健康づくりセンター　大城）