山口県健康づくりセンター

★★★　おしえて『夏バテ』　★★★

　今年も「暑い夏」がやってきますね。
　夏といえば、「バーベキュー、海水浴、花火！」と、楽しい企画や
イベントが盛り沢山！楽しい夏を元気に過ごすためには、「夏バテ」
なんかしてられません！
　ところで、「夏バテ」って、この時期によく聞く言葉ですけど
暑さに強い人、弱い人など個人によって差があるし、ホントのところ
どんな症状になるのか、どうやったら予防できるのか、良く分からない
かも…なんて思いませんか？
　そこで今回は、当センターの医師・栄養士に「夏バテ」について
教えてもらいました。↓

Ｑ．
　まず、「夏バテ」というと「身体がだるい」とか「食欲がなくなる」
という症状が思い浮かぶのですが、このとき、体のなかでは
一体何が起こっているのですか？教えてください。

Ａ．
　哺乳類は、恒温動物で環境の温度にかかわらず体温を一定に保とう
とし、そのための仕組み(メカニズム)が備わっています。
　すなわち、外気の温度が低ければ、身をかがめてなるたけ体温の
低下を防ごうとしますし、鳥肌が立つのも、体からなるたけ熱が逃げ
ないようにするためのものです。また、手足がふるえるのは、体を
動かすことで積極的に熱を産生するためです。
　逆に夏、環境の温度が高くなると、体温を一定に保つため、皮膚の
毛細血管が開いて熱の放散を計り、また、汗をかくことで汗の蒸発に
よる気化熱で、体から熱を奪い体温を下げようとします。皮膚や末梢に
血液がたまるため、概して夏場は血圧が低くなります。
　また、安静にしていても、人間は熱を産生し続けるわけですが、
できるだけ熱を産生させないよう、体に指令がいきます。
その結果体がだるく動くのがおっくうになるわけです。
　また、食事をとることはエネルギー源の補給になるわけなので、
同じような理由で食欲が低下するわけです。
　いってみれば、「夏バテ、食欲の低下」は基本的には、夏の高温に
対する体の防衛反応ということができます。

Ｑ．
　なるほど！だるくなったり、食欲が無くなったりするのは、
体の自然な反応なのですね。
　暑さを乗り切るためには食欲が無くても「うなぎ」や「焼肉」など、
スタミナのつきそうな食事をがんばって食べた方がいいかと
思ってはいるんですけど・・・なかなか食べられないんですよね。
　
Ａ
　そうですね。のども渇き、ついつい水物や冷たいもの、さっぱりした
ものばかりになってしまいがちですよね。そして、満腹感から
食事を抜いたり、食事のタイミングがずれたり、食事が偏ったりして
食欲がなくなり、「夏バテ」の悪循環からなかなか抜け出せなくなる
こともあります。
　といっても、発汗なども多くなるので、お茶などの水分補給も大切
ですが、朝・昼・夕（晩）の食事をきちんと食べて、バランスのよい
食生活を送るように心がけることが大切です。

　わかりました！！「夏バテ」予防にも、バランスのよい食生活は大事
なのですね。３食きちんと食べるためには、早寝早起きの規則正しい
生活を送らないといけません。というわけで、次号は、暑くても規則
正しいリズムで生活できるように休養と運動のコツを当センターの
保健師と健康運動指導士に聞いちゃいます！！お楽しみに♪