山口県健康づくりセンター

★★★　おしえて『夏バテ』予防　★★★

　蝉の声が鳴り響き、暑い毎日が続きますが、みなさんいかがお過ごし
ですか？！
　さて、前号では「おしえて『夏バテ』」と題して『夏バテ』の
メカニズムと食事（栄養）の観点からの夏バテ予防のコツをご紹介
しましたが、今回は、前号に引き続き『夏バテ』予防について
当センターの「保健師」「健康運動指導士」に教えてもらいました。

Ｑ．夏場の『休養』について教えてください。　　

Ａ．休養をとる方法としては「消極的休養」と「積極的休養」が
　あります。
　　身体活動を伴わない休養、すなわち睡眠のことを「消極的休養」と
　いい、睡眠については『vol.37の健康コラム』で紹介したことが
　ありましたね。↓
http://www.hwy.or.jp/center/column/vol37.html

　　もうひとつの方法「積極的休養」は、レクリエーションやスポーツ、
　趣味などを楽しむ休養の取り方をいいます。
　　今回は、睡眠を十分にとる事につながり、自分がリラックスできて
　気持ちが良いと感じることができたことを紹介します。
　　先日、職場のみんなで４人１組で２チームつくり、ボウリング大会に
　参加しました。ストライクが出たり、ガターが出たりと、さまざまな
　シーンに一喜一憂しながら大笑いし・・・とても楽しい時間はあっと
　いう間に過ぎました。そのためか、ゲームを終えた時のさわやかさは
　なんともいえませんでした。
　　帰宅してから、シャワーをあび、食事をとった後、心地よい眠気に
　誘われぐっすりと眠ることができました。もちろん、朝もスッキリと
　目覚めることができました。

　　暑い時は、寝付きが悪かったり、朝は寝不足で起きれなかったりと
　睡眠のリズムが不規則になりがちです。
　　こんな時こそ、楽しい時間を過ごすことで、快眠につなげられる
　ように心がけましょう。

Ｑ．なるほど～。「積極的休養」を心がけることで、自然と快眠に
　つながり、生活のリズムも崩れないということですね。
　　といっても、暑い日差しの中、外出して運動するのは大変です。
　　そんなときにも気軽にからだを動かす方法って何かありますか？

Ａ．そうですね。お手軽な「運動」でいうと、冷房のきいた部屋や家庭
　でも簡単にできるストレッチがあります。
　　ゆっくりと身体を動かすことで全身の緊張をほぐすことができる
　ストレッチは、ムシムシした日が続き、ストレスと疲れがたまりがちな
　夏に心身ともにリラックスできるお勧めの運動です。
　　気持ちが落ち着く曲を流したり、自分の好きな香りの中でストレッチ
　するなど工夫をすることで、ますますリラックス効果が高まります。
　　日常生活の中で、筋肉の緊張が起こりやすい部分のストレッチを
　定期的に行うことは、健康を維持するする上でも重要なことでもあり
　ますが、疲れがたまって「夏バテ」にならないためにも、是非、実践
　してみてください。
　
　よくわかりました。ストレッチは、なかなか寝付けない夜にも、心地
良い睡眠に繋げる効果がありそうですね。
　まだまだ続く暑い夏。今回紹介しました『夏バテ』予防法を活用して、
元気に夏を過ごしましょう。