『あなたもやってみませんか？ヨガ』
『あなたもやってみませんか？ヨガ』
イベントリポート 『あなたもやってみませんか？ヨガ』
肩こりや腰痛予防として、簡単に長く続けられるストレッチの１つ『ヨガ』について、どのようなものか体験してもらおうと３回コースで開催しました。 今、話題の『ヨガ』だけあってか、申し込みが殺到し、定員を４０名に増やして実施しました。 特にお子様連れの若いお母さんの参加が多く、託児ルームも毎回大にぎわいでした。
| 日時： | 【1】平成１７年９月２０日(火) 13:30 ～ 15:00 【2】平成１７年９月２６日(月) 13:30 ～ 15:00 【3】平成１７年１０月３日(月) 13:30 ～ 15:00 |
|---|---|
| 場所： | 山口県健康づくりセンター |
| 講師： | 島内ヨガ研究所 山口支部 代表 岸田 文子 講師 小田 雅代 |
「ヨガ」って？
あなたは普段の生活の中で、椅子に座った時いつも同じ側の足を組んだり、立っている時も体の右左どちらかに重心をかけていたりしませんか？
こんな、何気ない普段のしぐさでも、偏った体の使い方をしていると、体にゆがみが生じ、肩こりなど不快な症状が現れてきます。
ヨガは、こんな体のゆがみを矯正し、内臓機能やホルモンの働きを高め、体と心を正常な状態に整えてくれます。
岸田先生の優しい心地よい声に合わせ、深く呼吸をしながら、ゆっくり体の隅々までほぐしていきました。
講座で実施したヨガのポーズ全て・・・とはいきませんが、今回はその中からいくつかご紹介します。
講座の開始は瞑想（めいそう）から
毎回、実技に入る前にはまず瞑想（めいそう）を。 正座をして胸の前で手をあわせ、目を閉じて心を落ち着けます。
足の上がりで体のゆがみをチェック
足の裏をあわせて座り、なるべく体に引き寄せる。
○ 膝が上がる人（床に着かない）→骨盤が狭くなっている
○ 左右で足の上がりが違う人→偏った生活で体がゆがんでるのかも
↓ 固い人は、股関節のストレッチを
(1) 両足を伸ばして座る。
(2) 右足を曲げて、左ももにのせる。
（足裏がなるべくお腹に近い位置まで曲げるとよい）
(3) 息を吐きながら、右膝を両手で押して、床に近づける。
(4) 反対の足も同様に実施する。
首や肩のコリがある人にお勧め！「鋤（すき）のポーズ」
(1) 仰向けに寝て、足をそろえて伸ばし、手のひらを床につける。
(2) 両足を９０度に上げ、さらにつま先が頭の向こうにつくように曲げる。そのままの状態でしばらく静止する
☆ これをすると、頭・首まわりの重たい感じがすっきり！
私も自宅でよくこのポーズをしています。
全身をリラックス！「完全弛緩（しかん）ポーズ」
(1) 体をなるべくまっすぐにして、足を肩幅くらいに開いて寝る。
(2) 手は４５°位に開き、手のひらを上に向けておく。
(3) 足先→膝→もも→腕→腰→背中→首・・・と順々に体の力を抜く。
（体全身を床にあずけるように力を抜いてリラックス）
☆ 実技中も色々なポーズの合間に度々使用した完全弛緩（しかん）ポーズ。
あまりにも気持ちよくて、そのまま眠ってしまう参加者も・・・
５～１０分で１時間熟睡の効果が、１５～２０分で一晩熟睡の効果があるそうですよ。
姿勢をただす「弓のポーズ」
(1) うつ伏せになり、両膝を曲げて足首を持つ
(2) 大きく息を吸って、息を止めたまま、体を反らす。
※顔は甲状腺を伸ばすように上を向き、両膝をできるだけ高くあげる
(3) 息が苦しくなったら、息を吐きながら胸・あごの順に床につける
(4) 戻ったら顔をどちらかに向け、うつぶせで少し休みます。
☆ 体を反らせることで背筋を伸ばし、正しい姿勢にもどします。
教室の終了はゆ～っくり首回しで
(1) 背筋を伸ばして正座します。両肩をグッと引き上げて、肩の力を抜いてストンと下ろします。（何度か繰り返す）
(2) 背筋を伸ばしたまま軽く目を閉じ、首の力を抜いて頭を前に倒します。
(3) 最後にゆ～っくり（止まるか止まらないか位の速さ）首を回します。
※首を回していて、固い所や痛い所があれば、そこでしばらく静止し、のばしてあげましょう。
☆首は頭を支える大切な部分。
頭の部分の血液循環を良くするために、首のコリをほぐしましょう。
～ 参加されたみなさんの感想 ～
○ 時間がなくても、何となく家の中で出来るのでとても良かった。
子どもの寝ている間とかにやっています
○ ヨガを通して、先生の前向きな考えを聞きながら、体も心もリラックス・リフレッシュできて良かった。
○ とても気持ちよかった。
今回の参加者の方は、体の柔らかい方が多く、「痛い・・・」と声をあげていたのは、私達スタッフのみ。２時間の実習でしたが、ヨガの後は体がポカポカして、全身が本当に軽くなりました。
今は、体のゆがみを矯正し、柔軟にするために、家でひそかに取り組んでいます。
