健康クイズ vol.36
健康クイズ vol.36
☆問題☆
平成１８年夏に、生活習慣病を予防するための身体活動量・運動量及び体力の基準が「健康づくり のための運動基準２００６－身体活動・運動・体力－」（運動基準）として示されました。この基準 に基づき安全で有効な運動を普及するため「健康づくりのための運動指針２００６」（運動指針） すなわち＜エクササイズガイド２００６＞が作られて、すでに、目（耳）にされた方もあるでしょう。 具体的には、身体活動としては、毎日８，０００～１０，０００歩の歩行が目安であり、運動では ジョギングやテニスを毎週約３５分間、速歩では１時間が目安です。 （内臓脂肪減少のための身体活動量についてはまたの機会？とします。） 「身体活動」とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことです。 「運動」は身体活動のうち、体力の維持・向上を目指して計画的・意図的にするもので、「生活活動」 とは身体活動のうち運動以外のもので、仕事上の活動もこれに含まれます。 身体活動の強さを表す単位として、「メッツ」という単位が使われています。身体活動の強さを、 安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツ です。 この指針では生活習慣病予防のために必要な身体活動として、３メッツ以上の活発な身体活動を行う ことを目標としています。 そこでクイズです。 「３メッツ」以上の身体活動として目標の計算に含めるものと、「３メッツ」未満の含めないもの があります。以下に挙げる身体活動を目標に含めるものと目標に含めないものに分けてください
１ ストレッチング ２ ヨガ ３ キャッチボール ４ ピアノ ５ ボーリング ６ ゴルフ ７ 太極拳 ８ 掃除機かけ ９ 歯磨き １０ 入浴 １１ 卓球
☆解答☆
●「３メッツ」以上
ボーリング（３．０） ゴルフ（３．５） 太極拳（４．０） 卓球（４．０）
掃除機かけ（３．５）
●「３メッツ」未満
ストレッチング（２．５） ヨガ（２．５） キャッチボール（２．５）
ピアノ（２．５） 歯磨き（２．０） 入浴（１．５）
意外なものもあったのでは・・・
運動を行うにあたっては、現在の自分の体力に応じた運動を選択していくことが大切です。
自分の体力の状況を知るためには、当センターが毎月行っている「体力クリニック」をどうぞご利用
ください。
