けんこう散歩道
当センタースタッフが実際に歩いたウォーキングコースを紹介しています。
魅力的なコースが盛りだくさん！まずはお近くのコースから歩いてみませんか？
＋１０から始めて、１日６０分以上からだを動かそう！
ふだんから元気にからだを動かすことで、脳卒中、心臓病、糖尿病、がん、ロコモ、うつなどの病気のリスクを下げることができます。
個人差を踏まえ、強度や量を調整し、今よりも少しでも多くからだを動かしましょう！
歩こう！動こう！
1日60分以上の身体活動（目安：8,000歩）が
推奨されています。
歩幅“プラス10cm”を意識すると運動効果UP！
運動を取り入れよう！
週60分以上の運動を習慣に！楽しみながら続けよう。
筋力を高めよう！
週2～3回の筋トレ（スクワットなど）で筋力UP。
無理せず安全に。
座りっぱなしを減らそう！
30分ごとに「中断」して体を動かそう！
